неправильно я вопрос задал, программу написать, или свои результаты?за 5 лет набрал, 20 кг веса, с 56 до 76, из них 12 за последние 2 месяца. Химию и белки раньше никогда не принимал. 2 недели назад купил белки "Анлант". на грудь беру 130 на раз - максимум, рабочий 110, 105, 100, потом идет верхняя грудь 90, 85, 80. становую и приседания не делаю, берегу спину, у меня еще осталась маленькая надежда на то, что я еще вырасту вверх. на ноги делаю альтернативное упражнение, толкаю платформу с весом, в последнем подходе беру 200, на 6-8 раз, это не считая веса платформы, начинаю с 50 - разминка, потом 100, 150, 200, количесво повторений уменьшается, далее идут каплевидные, бицепс бедра и икры (голень).