И еще один советик те кто хочет набрать вес и мышычную масу своими силами тем рекамендую
1.Правильный режим питания
2.Кушать качественные витамины
3.Употреблять молочные продукты
4 Проводить 3-4 тренировки в неделю с максимальным весом
Упражнение нагружающее мышцы-згибатели рук--особенно двух двуглавую мышцу плеча.
Сядь опираясь спиной на наклонную скамью,и попеременно сгибай руки с гантелями
Движение начинать со сгибания кисти.Делай в несколько серий,увеличивая количество повторений от 10 до 40 раз
Упражнение на мышцы плеч
Исходное положение:ноги на ширине плеч, гантели находятся в опущеных вдоль тела руках,ладони обращены к туловищу.
Подними немного согнутые руки в локтях через стороны до уровня плечей(Верх)
Гантели на уровне плечей вдох,вернувшись в исходное положение выдох