Скажу три вещи:
1)Такая вещь как креотин абсолютно не подходит для зала!!!!Он создан для спортсменов-спринтеров,тобиш если принимаеш его на протяжении нескольких месяцев перед соревнованиями(кстати нужно очень точно прощитать),то вдень соревнований,а в особенности во время выполнения какой либо нагрузки,организм первых 20-45 секунд работает именно на НЕМ!!!!
2)Протеин это вещь совершенно другая,расчитанна на умеренный рост мышц(в отличии от метана),если знать как его применять может принести много пользы,но может и много вреда,в отдельных случаях!!!
3)По поводу тренировок-то их просто не существует универсальных,да по некоторым из них можно тренироваться многим,но в основном у каждого человека свой организм,своя спецыфика мышц,отдельная реакцыя мышц на нагрузки!!!!!
Выводы делайте сами!!!
P.S. Не в коем случайте не употребляйте Метан,я не знаю как это он ещё легально продаёться!!!!!