для начала "заставь" себя заниматься 3 раза в неделю =) этого для мышц достаточно. по 1.5-2 часа насчет заставить- кто тебя знает какая мотивация тебе полезнее? ктото занимается для укрепления здоровья, ктото - для того чтоб увеличить объем мышц, ктото просто без спорта жить не может... а ктото- перед барышнями грудью-прессом зарисоваться.... 8) каждому свое- выбирай любое ПыСы есть смежная тема. почитай тут Мотивация для занятия спортом. Откуда черпаем? ПыСы - 2 лично я начинал заниматься дома. еще будучи школьником класса 8-9го... 2 гантели, гиря 8кг и 16кг, штанга - 40+ кг. но в деле накачки мышц - очень важно правильное питание. как и в любом другом спорте. достаточное количество белков и клетчатки - как энергии и строительного материала для мышц..