Якщо ти схильна до повноти, вилучи з раціону висококалорійну їжу. Надавай перевагу продуктам з найменшою кількістю калорій: знежиреному кисломолочному сиру замість вершкового масла. Для гарнірів ліпше використовуй капусту, а не макарони чи картоплю. Уникай їсти свіжий хліб, його потрібно замінювати сухарями, переважно з темного хліба, що містить висівки, до того ж в обмеженій кількості.
Не їж відразу кілька страв. Ліпше з"істи салат і суп. Або салат і друге. Через 2-3хв. якщо ти не зможеш обмежити себе в їжі, їж повільно, ретельно пережовуючи їжу, так швидше наситишся. Перед обідом неодмінно їж салат або фрукти.
Їж часто, але потроху. Проте не перехоплюй між їдою хот-догами, булочкою, печивом, бутербродом з маслом і сиром. Якщо відчуваєш голод, перекуси свіжими фруктами, сухофруктами, галетами. Вечеряй не пізніше, як за 2 год. до сну.