Здоровый образ жизни и Здоровый рацион

[England 0]

Здоровый образ жизни

 

Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве (это и будет правильным питанием).

 

Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье (правильное питание или здоровое питание), либо свобода в еде и болезни. По мере очищения, вы сами начнёте инстинктивно избегать вредной пищи. Наш список «вредностей» вы можете продолжить.

 

Правильное питание и ЗОЖ

 

1. Коричневый рис

 

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они нужны для поддержания энергетического уровня. Полезно всё, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши - это правильное питание. Они содержат много волокна что очень полезно для здорового образа жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

 

2. Яйца

 

Даже если вас волнует холестерин, не надо от них отказываться. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в состав правильного питания. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Больше того – потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышают уровень холестерина, так как организм сам производит его из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами. Яйца - здоровое питание при здоровом образе жизни (ЗОЖ).

3. Молоко

 

Потребность в кальции возрастает с возрастом. Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза, а так же при правильном питании. Молочное предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов (благоприятно при здоровом образе жизни). Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

 

4. Шпинат

 

В нём больше питательных веществ, чем в любом другом (очень хорошо для здорового питания). Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов - нужно, если вы ведете здоровый образ жизни. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом - что необходимо при правильном и здоровом питании.

 

5. Бананы

 

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление. Бананы – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте, как вкусно, если добавить кусочки банана в овсянку, йогурт, молоко или фруктовый сок. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

 

6. Курятина

 

Это самое здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в которых мало жира, и обязательно снимать кожицу. Курица богата белками, витаминами группы B, селеном - что нужно при правильном итании и ведении здорового образа жизни. Они предотвращают снижение массы костей, рак, дают энергию и усиливают работу мозга.

 

7. Лососина

 

Она богата жирами группы omega-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов.

Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти, потому что содержит никотиновую кислоту. А она, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю - если вы ведете здоровый образ жизни (ЗОЖ). Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.

 

8. Черника

 

Эта маленькая ягодка содержит антиоксиданты, которые предотвращают катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Черника (необходима при правильном питании) помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с запорами и поносами.

 

9. Травы

 

С возрастом у нас притупляются вкусовые ощущения, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи (полезно при правильном питании). Вкус свежих трав сильнее и приятнее. Вспомните, где живут долгожители, и чем они питаются.

 

10. Чеснок

 

У этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок (нужен при здоровом образе жизни) помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Очень полезен чесночок больным диабетом. Если вам не нравится его резкий запах, то пейте чесночные капсулы (так же входит в здоровое питание).

А еще лучше – настойку из чеснока, которая очищает сосуды и омолаживает весь организм, и благоприятна при здоровом питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ). Делается она так: чеснок – 350 грамм, очистить и мелко порезать, положить в бутылку и залить водкой или спиртом; поставить в темное теплое место на 14 дней, каждый день встряхивать. Потом процедить и дать постоять ещё 2 дня, после этого начать приём: на завтрак, обед и ужин.

 

 

Вот у меня возник вопрос ведете ли вы здоровый образ жизни?И питаетесь ли вы едой с "Здорового рациона"?Я вот веду здоровый образ жизни,но со здорового рациона принимаю далеко не всю пищу.С выше перечисленого я не принимаю "Коричневый рис" и "Шпинат",так как не считаю их очень нужными мне.Поделитесь своими мнениями по этому поводу.

[Mister Dio 0]

Спортом не занимаюсь, но за питанием своим слежу.

Пс. Инфа интересная

[Юл@ 1]

Абсолютно зав`язала з алкоголем у будь-яких його проявах (горілка, пиво, слабкоалкоголки).

Більше не п`ю енергетики. Перейшла на зелений чай.

Ніколи в житті не палила цигарки. Навіть не пробувала.

Правда, за своїм харчуванням зовсім не слідкую. Їм рідко ї що доведеться...

[Carcharodon2006 1]

Как сохранить здоровье

 

:bye:

[admin 0]

Абсолютно зав`язала з алкоголем у будь-яких його проявах (горілка, пиво, слабкоалкоголки).

Більше не п`ю енергетики. Перейшла на зелений чай.

Ніколи в житті не палила цигарки. Навіть не пробувала.

Правда, за своїм харчуванням зовсім не слідкую. Їм рідко ї що доведеться...

Бесполензно )) даже если ты не куришь и не пьешь.. ты не здоровей того человека который пьет и курит но правильно питается и т.д. :smile:

[Юл@ 1]

Бесполензно )) даже если ты не куришь и не пьешь.. ты не здоровей того человека который пьет и курит но правильно питается и т.д. :smile:

 

Знаю, знаю... але я завжди неправильно харчувалась...

Тому це куди краще, ніж те, якби я погано харчувалась, ще пила й курила!

[admin 0]

Знаю, знаю... але я завжди неправильно харчувалась...

Тому це куди краще, ніж те, якби я погано харчувалась, ще пила й курила!

Ну если есть причина выпить 100 грамм... не думаю что это конец света )) как на меня лучше выпеть 100 грам чем хавать табл. ))