Бодибилдинг!

[Гість Паркур( лутшый спорт)]

Приседания 80 кг 80 кг 80 кг

Жим на тренажере 170 кг 170 кг 170 кг

Румынская тяга 90 кг 100 кг 100 кг

Ноги (день 1 – 29.10.2005)

 

Плечи

 

Тяга к подбородку 30 кг 35 кг 40 кг

…………………… 26 кг 28 кг 34 кг

 

Грудь (день 2 – 31.10.2005)

 

 

Жим на горизонт (г) 22 кг 24 кг 26 кг

Развод на горизонт 16 кг 18 кг 20 кг

Жим на наклонной 18 кг >> 20 кг >> 22 кг >>

 

Бицепс

 

 

Кроссовер снизу 9 кг 10 кг 12 кг

Тяга стоя (шт.) 30 кг 30 кг 35 кг

Поочередно гантели. 14 кг 16 кг 18 кг

 

Спина (день 3 – 2.11.2005)

 

 

Тяга в наклоне 70 кг >> 85 кг >> 90 кг >>

Тяга в наклоне 1 рук 20 кг 22 кг 24 кг

 

Трицепс

 

 

Жим узким хватом 40 кг 50 кг 60 кг

Французский жим 16 кг 26 кг 31 кг

Брусья (тренажер ) 50 кг 55 кг 60 кг

 

Плечи (день 1 – 4.11.2005)

 

 

Жим сидя за голову 40 кг 45 кг 55 кг

Разводки в сторону 10 кг >> 12 кг >> 14 кг >>

Фронтальный подем 14 кг 16 кг 16 кг

 

Ноги

 

 

Разминка

 

Бицепс (день 2 – 6. 11.2005)

 

 

Подем штанги w 26 кг 36 кг 41 кг

Тренажер Скотта 5 кг 10 кг 15 кг

В наклоне гантелями 12 кг >> 14 кг >> 16 кг >>

 

 

Грудь

 

 

Жим на наклонной 30 кг 40 кг 50 кг

Брусья 10 рас 10 рас 10 рас

 

 

Трицепс (день 3 – 8.11.2005)

 

 

Жим узким хватом 45 кг 55 кг 65 кг

Француз. жим лежа 25 кг 25 кг 30 кг

Жим уз. хват к бедру 15 кг >> 20 кг >> 25 кг >>

 

Спина

 

 

Рычажная тяга 60 кг 70 кг 80 кг

Верт. тяга за голову 40 кг 45 кг 50 кг

 

 

Ноги (день 1 – 10.11.2005)

 

 

Приседания 80 кг 85 кг 90 кг

Жим на тренажере 190(10) кг 200(10) кг 210(10) кг

Румынская тяга 95 кг 100 кг 105 кг

 

Плечи

 

 

Тяга к подбородку 30 кг 35 кг 40 кг

Фронтальный подём 14 кг 16 кг 18 кг

 

 

Грудь (день 2 – 12.11.2005)

 

 

Жим на горизонт.. 40 кг 50 кг 60 кг

Разводки на горизон. 18 кг 20 кг 22 кг

Жим на наклон (г) 20 кг >> 22 кг >> 24 кг >>

 

Бицепс

 

 

Кроссовер снизу 10 кг 12 кг 14 кг

Тяга стоя 30 кг 35 кг 35 кг

Поочередная тяга 16 кг 18 кг 20 кг

 

 

I неделя

 

 

 

Ноги, Плечи

 

 

Разгибание ног 3* 10 – 12 рас

Приседание 3* 10 – 12 рас

Жим ногами 3* 5 + 5

Руминская тяга 3* 10 – 12 рас

Тяга к подборотку 3* 10 – 12 рас

Фронтальний подйем 3* 10 – 12 рас

 

 

 

 

Грудь, Бицепс

 

 

Жим на горизонтальной 3* 10 – 12 рас

Розводки на горизонтальной 3* 10 – 12 рас

Жим гантелей на наклонной 3* 3 + 5 (5 + 5)

Кроссовери снизу 3* 10 – 12 рас

Тяга на бицепс стоя ( штанга ) 3* 10 – 12 рас

Поочередно гантелями 1 рукой 3* 10 – 12 рас

 

 

 

 

 

Спина, Трицепс

 

 

 

Подтягивание мах

Тяга в наклоне 3* 5 + 5

Тяга в наклоне 1 рукой 3* 10 – 12 рас

Тяга узким хватом 3* 10 – 12 рас

Француский жим стоя 3* 10 – 12 рас

Брусья (тренажори) 3* 10 – 12 рас

 

 

 

 

 

II Неделя

 

 

Плечи, Ноги

 

 

 

Жим сидя за голову 3* 10 – 12 рас

Разводки в сторонни 3* 5 + 5

Разводки в наклоне 3* 10 – 12 рас

Выпади 3* 10 – 12 рас

Сгибание ног 3* 10 – 12 рас

 

 

 

 

Бицепс, Грудь

 

 

 

Тяга на бицепс стоя ( штанга ) 3* 10 – 12 рас

Тренажер скотта 3* 10 – 12 рас

В наклоне гантелей 3* 3 + 5

Жим на наклонной 3* 10 – 12 рас

Брусья (отжимание) мах

 

 

 

 

 

Трицепс, Спина

 

 

 

Жим узким хватом 3* 10 – 12 рас

Французский жим лежа 3* 10 – 12 рас

Тяга узким хватом к бедру 3* 5 + 5

…………………………….. ……………………….

Вертикальная тяга за голову 3* 10 – 12 рас

 

 

 

 

1.День – спина, бицепс

 

 

?1 Подтягивание 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?2 Тяга в наклоне 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?3 Вертикальная тяга 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?4 Тяга в наклоне 1 рукой 6*12; 10; 8; 6; 6; max

Спина

 

 

Бицепс

 

 

?1 Тяга штанги 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?2 Тренажер Скотта 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?3 Сидя на наклонной, попер. тяга 6*12; 10; 8; 6; 6; max

 

 

Пресс

 

2. День – грудь, трицепс

 

Грудь

 

 

?1 Жим на горизонтальной 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?2 Жим гантелей на наклонной 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?3 Отжимание от брусьев 5* max добавляя вес

 

Трицепс

 

 

?1 Жим узким хватом 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?2 Кик – бек одной рукой 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?3 Франц. жим сидя на наклонной 6*12; 10; 8; 6; 6; max

?4 Тяга вертикальная узкая 6*12; 10; 8; 6; 6; max

 

Пресс

 

3. День – ноги, плечи

 

Ноги

 

 

?1 Приседание

?2 Разгибание ног

?3 Сгибание ног

?4 Отжимание на носках (тренажере)

?5 Становая тяга

 

Плечи

 

 

?1 Жим за головой

?2 Поднимание штанги к подбородку

?3 Развод гантель в сторону

?4 Поднимание гантель перед собой

 

 

 

Пресс

 

 

 

 

Когда-то ты бил таким

[TROY 0]

ого я пока ето всё зделаю здохну!! Спасибо буду пробывать!!

[Гість Паркур( лутшый спорт)]

ого я пока ето всё зделаю здохну!! Спасибо буду пробывать!!

 

Нема за шо тренируйся!!

[Student 0]

то все фигня))для каждого человека нужна индивидуальная программа))

[Гість Паркур( лутшый спорт)]

то все фигня))для каждого человека нужна индивидуальная программа))

 

Не ну ето твое мнение а у меня друзья ( 5 чел) и я занимаются по етой програме результат супер!!!!!! Змінено 9 листопада, 2006 користувачем Паркур( лутшый спорт)

[WEST 0]

Нема за шо тренируйся!!

 

Не погані навантаження. З таким тренером як ти або смерть або просто стальна сила волі і такіж м'язи.

 

Не ну ето твое мнение а у меня друзья ( 5 чел) и я занимаются по етой програме результат супер!!!!!!

 

А це чия методика? Я колись чув про книгу " Искуство тела" так вот ее написал врач которий тренеровал какогото чемпиона так там висчитиваеш все под себя. А ти так сразу для всех дал. Походу Студент правильно пишет - каждому свое.

[Гість Паркур( лутшый спорт)]

Не погані навантаження. З таким тренером як ти або смерть або просто стальна сила волі і такіж м'язи.

 

Я и друзья занимаемся и всё норма!! Да в первые дни было тяжело но потом понял шо ето мне нужно!!

[Bentley 0]

в етом деле главное не переусердствовать, что би последствий плохих не било, без програм, впринцепе, можно достичь результата любим способом, только желание и все =)

[Student 0]

каждый человек имеет свой запас прочности))я таскал гараздо меньшие веса(и результат не заставил себя ждать),хотя сейчас занимаюсь по программе чуть похожей на эту))но-ни в коем случае нельзя приходить в зал и сразу таскать большие веса))иначе большие проблемы со здоровьем или в морг(и такое видел)

[Гість sender]

каждый человек имеет свой запас прочности))я таскал гараздо меньшие веса(и результат не заставил себя ждать),хотя сейчас занимаюсь по программе чуть похожей на эту))но-ни в коем случае нельзя приходить в зал и сразу таскать большие веса))иначе большие проблемы со здоровьем или в морг(и такое видел)

 

преконали,у суботу піду запишусь...

[Гість Паркур( лутшый спорт)]

От они качялись с большой нагрузкой в 3 раза больше чем я!! И кому нужны такие бицепсы, трицепсы, грудь и ......!!! Если будете заниматся то в Олимпе там жырно тренироватся 80 грн. 12 занятий и купите протеины ( гейнер ) Змінено 9 листопада, 2006 користувачем Паркур( лутшый спорт)

[WEST 0]

От они качялись с большой нагрузкой в 3 раза больше чем я!! И кому нужны такие бицепсы, трицепсы, грудь и ......!!! Если будете заниматся то в Олимпе там жырно тренироватся 80 грн. 12 занятий и купите протеины ( гейнер )

 

Хлопців фотографуєш оголених ( жарт )

А де цей Олімп

[Гість Паркур( лутшый спорт)]

Хлопців фотографуєш оголених ( жарт )

А де цей Олімп

 

Хе..... В конце Броваров за Торгмашом!!!! 327 маршрут!!

[WEST 0]

Хе..... В конце Броваров за Торгмашом!!!! 327 маршрут!!

 

Ого. Це не там біля Ажіо, в якійсь кафешці.

[Гість Паркур( лутшый спорт)]

нет ето возле Дианы!!!!!

[WEST 0]

нет ето возле Дианы!!!!!

 

Дякую. Ну буде час якось дізнаюсь більше. А взагалі дякую за шкалу тренингу.

[Гість Паркур( лутшый спорт)]

Дякую. Ну буде час якось дізнаюсь більше. А взагалі дякую за шкалу тренингу.

 

Нема за шо!! Приходи

[Big Daddy 0]

От они качялись с большой нагрузкой в 3 раза больше чем я!! И кому нужны такие бицепсы, трицепсы, грудь и ......!!! Если будете заниматся то в Олимпе там жырно тренироватся 80 грн. 12 занятий и купите протеины ( гейнер )

 

Не советую принимать эти протеины!По одной простой причине!Ка только вы бросите спорт зал то ващы мышцы через некоторое время станут жиром!Мой вам совет: Никого не слушать а подбирать себе индивидуальный комплекс! А что по поводу протеинов то я вам советую заменить их на 7-ми разовое питание(но кушать нужно вмеру)!А что по поводу Олимпа, Мой вам совет Goll Gym, Это в по адресу Лагуновой 18а!Что по поводу цен?немного дороже - 100 грн!Но есть одно НО Вы посчитайте сколько вам обойдётся проезд на торгмаш!Да и тренажоров в Goll Gym больше чем в Олимпе!

 

 

Вопрос к автору:

1)тебе сколько лет?

2)Сколько ты занимаешся?

3)Каких ты достиг результатов по этому комплексу?

4)Принемаеш ли ты протеины?Какие если да?

[Big Daddy 0]

Не погані навантаження. З таким тренером як ти або смерть або просто стальна сила волі і такіж м'язи.

А це чия методика? Я колись чув про книгу " Искуство тела" так вот ее написал врач которий тренеровал какогото чемпиона так там висчитиваеш все под себя. А ти так сразу для всех дал. Походу Студент правильно пишет - каждому свое.

 

Если Автор не отвечает то отвечу я! Эта книга " Искуство тела" пренадлежыт знаменитому доктору и тренеру Вейдеру!Его методика была основана на натурале!Тоесть без протеинов и анаболиков!В своё время у него тренеровался Арнольд, благодоря чему он стал чемпионом "Мистер Олипмия" в свои 18 лет ! Одно время я очень сильно интересовался Боди Билдингом, да и сейчас для меня Боди Билдинг - моя болезнь! Много я литературе перечитал за этот вид спорта! Если что будет интересовать то обращайтесь!Всегда буду рад помочь! Змінено 11 листопада, 2006 користувачем Big Daddy

[TROY 0]

Не ну ето твое мнение а у меня друзья ( 5 чел) и я занимаются по етой програме результат супер!!!!!!

 

Жека я результата не вижу!!!!

[PNX 326]

Еще одна программа для новичков.

 

I день.

1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода.

2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода.

3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов.

4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода.

5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода.

6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода.

7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода.

8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода.

9. Пpесс 60 повтоpений.

 

II день.

1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода.

2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода.

3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз 3 подхода.

4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз 6 подходов.

5. Сведение pук на тpенажеpе 10-12 pаз 4 подхода.

6. Бицепс со штангой 6-10 pаз 5 подходов.

7. Тpицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание pуки над головой) 10-12 pаз 4 под.

8. Тяга штанги в наклоне к животу сpедним хватом 8-12 pаз 3 подхода.

9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз 3-4 подхода.

10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повтоpений.

 

III день.

1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз 4-5 подходов.

2. Hаклоны со штангой стоя 8-10 pаз 3 подхода.

3. Разводка гантелей лежа на гоpизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз 4 подх.

4. Фpанцузский жим узким хватом 8-12 pаз 4 подхода.

5. Бицепс с гантелей чеpез козла (изолиpовано) 10 на каждую pуку 5 подходов.

6. Бедpо на тpенажеpе пеpедняя часть 10-12 pаз 4 подхода, задняя часть 10-12 pаз 4 подхода.

7. Жим pуками на станке 8-12 pаз 3 подхода.

8. Пpесс на гимнастической скамье (ноги не закpеплены) 40 повтоpений.

 

 

Пpесс так много навеpное никто не делает, можно pазбить на несколько подходов.

 

 

П.С. Протеины не помеха но только после 2-3х месяцев тренировок.

[Big Daddy 0]

П.С. Протеины не помеха но только после 2-3х месяцев тренировок.

 

А ты сам принемаеш протеины? Ну как тебе результат? Ты не пробывал не потренероватся месяц- два?

[PNX 326]

А ты сам принемаеш протеины? Ну как тебе результат? Ты не пробывал не потренероватся месяц- два?

 

Не путать протеины с метаном шутка

Я пока не принимаю протеины, я залетный в зале, тоесть занимаюсь только осенью и зимой, когда холодно и нечего делать, а пиво в баре уже не лезет

Но допустим если мне не получаеться "правильно" питаться по 5-7 раз в день - протеин точно не помешает. Понятное дело лучше получать это из натуральных продуктов: яйца, творог, мясо...

[AJAX 0]

Уважаю бодибилдинг

[Big Daddy 0]

Не путать протеины с метаном шутка

Я пока не принимаю протеины, я залетный в зале, тоесть занимаюсь только осенью и зимой, когда холодно и нечего делать, а пиво в баре уже не лезет

Но допустим если мне не получаеться "правильно" питаться по 5-7 раз в день - протеин точно не помешает. Понятное дело лучше получать это из натуральных продуктов: яйца, творог, мясо...

 

Ну как тебе сказать, то что ты залётный это плохо! В этом спорте нужно постоянство! Даже летом! ТЫ в каком зале тренеруешся?