Le Parkour

[RusseL 0]

ты вообще кто мне такой чтоб я тебе чтото показывал...мда и малой 5 лет сможет попрыгать через заборчик на спартаке :laugh:

 

стандартый ответ когда чловек неможет закрепить свои слова *ты кто мне такой ?? * хех

[<LYCANS>FARAON 0]

Нас було не багато, але тренування було. Для задоволення сьогодні робили, особливо не напрягались. Під час тренування було виявлено кущ КоНОплі :tongue: :laugh:

[Wins 0]

Нас було не багато, але тренування було. Для задоволення сьогодні робили, особливо не напрягались. Під час тренування було виявлено кущ КоНОплі :tongue: :laugh:

 

ОФФТОП :: Помечено автором как несоответствующее данной теме

Ахах... :laugh: Было дело... Да треня удалась.. :biggrin:

[Patriot 0]

ты вообще кто мне такой чтоб я тебе чтото показывал...мда и малой 5 лет сможет попрыгать через заборчик на спартаке :laugh:

 

По-моему, даже малой 4х лет может это сделать... Значит он трейсер :laugh:

 

Нас було не багато, але тренування було. Для задоволення сьогодні робили, особливо не напрягались. Під час тренування було виявлено кущ КоНОплі :tongue: :laugh:

 

Я уже тебе говорил, что то была не конопля... Я в этом убедился :laugh:

[MISHOK 0]

Так когда следущея треня???Я стопудов пойду!!!!!!!

[<LYCANS>FARAON 0]

Наступне тренування буде мабуть десь у вівторок. Місце - Домашня випічка, час - 09.00.

У понеділок їду на Зелений театр, все там подивлюсь і ... :smile:

[<LYCANS>FARAON 0]

Зелений театр:

 

[<LYCANS>FARAON 0]

Я з тобою згоден, ну я написав за два дні, думаю народ вирішить всі свої проблеми і прийде. Сьогодні точно їду на Зелений театр, все там подивлюсь, трохи полажу, якщо там все норм, то поїхати туди б усім разом. :blush200: :biggrin:

[<LYCANS>FARAON 0]

Приїхав я з цього Зеленого театру, ноги просто відвалюються. Так пропоную прогаласувати поїхати туди в наступний четвер, чи через неділю! Голосуйте лише ті хто будуть точно!! В цей четвер пропоную на промзону! Точніше все обговоримо завтра!! :bye:

[MISHOK 0]

Приїхав я з цього Зеленого театру, ноги просто відвалюються. Так пропоную прогаласувати поїхати туди в наступний четвер, чи через неділю! Голосуйте лише ті хто будуть точно!! В цей четвер пропоную на промзону! Точніше все обговоримо завтра!! :bye:

 

Я сТопудов поеду!!!!!! Змінено 18 червня, 2007 користувачем MISHOK

[MISHOK 0]

У меня одногруппник ростом 170 см прыгает на 3 метра 20 сантиметров (по пяткам). Считай почти 2 своих роста. Так вот он целое лето на скакалке прыгал и после этого рез-т улучшился нереально.

 

 

Как спланировать тренировочный процесс

 

 

Итак, вы всё же решили, что хотите заниматься паркуром. С чего же начать? Как спланировать тренировку? В какой последовательности и что тренировать?

 

Для начала давайте определимся на что вы способны. Чтобы начать тренировки по рекомендациям, описаным несколько ниже, необходимо подтянуть свою физическую форму.

Минимальные нормы:

5 подтягиваний, 15 отжиманий, 1 км бега, умение прыгнуть на месте вверх коснувшись коленями груди, умение прыгнуть на месте коснувшись пятками ягодиц. Я думаю, что практически каждый парень способен это сделать. Ежели нет, то стоит сначала подтянуть себя в этих упражнениях.

 

Начало

 

Прежде чем читать далее уясните что:

- в паркуре нет места понтам, показухе. Забудьте о том, чтобы подбадривать и поощрять себя положительной реакцией окружающих. Такой подход изначально обречён на провал вашего прогресса и неизбежно ведёт к травмам.

- в паркуре нет места риску. Переход на большие высоты, длины и скорость происходят максимально плавно. Тоесть, например, вы можете себе позволить сделать прыжок в длинну на 9 футов лишь отработав до автоматизма и идеала анологичный прыжок на 8 футов.

- в паркуре нет места зависти к уровню других трэйсеров. У вас свой неповторимый путь, и возможно некоторые вещи вам никогда не покоряться. Не надо себя насиловать. Развивайтесь в своём русле.

- вам прийдётся забыть о любых наркотиках и веществах, изменяющих сознание, в том числе о алкоголе и табаке (даже о бутылке пива раз в неделю), т.к. любое вмешательство в работу мозга нарушает гармональный баланс, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и нормальное построение новых нервных связей, которые по сути и являются физическим отражением новых навыков.

 

 

На мой взгляд в паркуре есть 3 базовых упражнения, не освоив которые до автоматизма просто нельзя учить что-то другое. Эти упражнения - дроп (правильное приземление с высоты), ролл (кувырок, гасящий избыточную инерцию вперёд, вниз, вбок, назад) и манки. Обычно на их освоение в начальном виде новичок тратит 3 - 10 тренировок. Не буду здесь описывать технику выполнения этих элементов, но хочу подчеркнуть, что дроп надо осваивать с высоты около полуметра и по началу наращивать не более чем до 2 метров, т.к. для больших высот тело ещё не готово. Конечно мне могут возразить, что кто-то там в первый месяц тренировок спрыгивал с 5-ти метровой высоты. Да, вы можете прыгать с самого начала с больших высот, но эти нагрузки тело будет гасить за счёт связок и суставов, а не за счёт мышц, и через пару месяцев таких "тренировок" у вас будут раздроблены суставный сумки и частично разорваны связки. Поэтому не спешите и не стремитесь сразу сделать всё. В паркуре терпение и рассудительность - одни из главных качеств, необходимых для успеха тренировок.

 

Тренироваться лучше не чаще 3 раз в неделю, иначе вы рискуете истощить нервную систему, т.к. процесс обучения в паркуре - это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую - перестроение опорно-двигательного аппарата.

 

Каждая ваша тренировка отныне и навсегда начинаеться с растяжки и разогрева. Вращательные движения от шеи до пяток в каждом суставе, потом растяжка связок ног, спины и плечевого пояса. При этом не делайте резких и быстрых движений. Они должны быть медленными и равномерными, без рывков. Особой внимание уделите всевозможным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок.

 

Каждую тренировку заканчивайте силовыми упражнениями. Лучше всего чередовать: одну тренировку заканчивайте несколькими подходами подтягиваний, вторую - отжиманий. Количество подходов и раз на ваше личное усмотрение. Через пару месяцев тренировок к этому можно прибавить приседание на одной ноге, чередующиеся с полуприсядами с весом (упражнение на укрепление коленных связок).

 

Также добавьте в свой график, в свободные от тренировок дни минимум раз в неделю бег. Начинайте с 1 км с минимальной скоростью. Со временем наращивайте дистанцию. Доведя её до 5 км можете поднимать по-немногу скорость. Если по началу 1 км вам даётся с трудом, то до прироста скорости вы дойдёте не раньше чем через пол года таких тренировок.

 

После освоения дропа, ролла и манки

 

Теперь вы готовы осваивать весь спектр техники паркура. Начните с волтов: кинг конг, дэш, лэйзи, турн, спид, тухэнд, андербар. Имеет смысл положить на оттачивание этих элементов не один месяц, т.к. элементы эти технически довольно сложны, но при этом не дают сильной нагрузки на ноги. Где-то в это время начнут проявляться последствия неправильно выполненых в прошлом дропов и манки. Начнутся растяжения, боли в суставах, непроходящая крепатура. Это нормально и это нужно перетерпеть. В этом вам помогут эластичные бинты, бандажи, напульсники, всякие гели и т.д.

 

Как только вы овладели первичной техникой волтов, можно добавить в тренировочный процесс тик-таки, кэтлипы, акураси, спринги, воллапы, попволты, флайроллы, лоши и т.д. Не забывайте о подтягиваниях, отжиманиях, беге, приседаниях на одной ноге и полуприсядах с весом. Ну если вдруг вам и этого будет мало, то можете добавить ко всему этому акробатику в гимнастическом зале, выходы силой и подъём-перевороты. Если вы всё это осилите, то это значит, что вы наконец стали на путь трэйсера по-настоящему.

 

Дальнейший прогресс осуществляется путём увеличения расстояния и высоты, а также тренировок связки нескольких элементов. На этом этапе можно уже пробовать практиковать билдеринг. Почему та поздно? Потому-что практика билдеринга связана с повышеным риском и постоянным контролем своих эмоций. Хочу только предостеречь вас от практики на высоте свыше 5 метров. Тренируйтесь только там, падение откуда не грозит вам 100% смертью.

 

Следующим этапом тренировок идёт комбинирование элементов на трассе. Выберите себе условные точки А и Б, и прокладывайте между ними самые разнообразные маршруты. Перед тем как бежать трассу внимательно изучите каждый камушек, каждую стенку. Прорепетируйте каждый участок трассы отдельно, и лишь затем бегите её полностью. На трассе используйте технику на порядок ниже той, которой вы уже владеете. При этом не забывайте о старой схеме тренировок, всё наращивая сложность тренируемых элементов.

 

Следующим этапом по сути есть сам паркур в чистом виде. Лично я до такого уровня ещё не дошёл и сомневаюсь что когда-то дойду. Но это наша цель, и я каждому из вас желаю её достигнуть.

 

статью написал Сэнс. Киев. 5 апреля 2007 года

[<LYCANS>FARAON 0]

Молодець що виклав може комусь і знадобиться, поділюсь і своєю бібліотекою. Вибачте за переклад перекладали з французької.

Как заниматься PK

 

В процессе развития РК, трейсерами были выделены основные приёмы для эффективного преодоления препятствий. Конечно, искусство передвижения - это не набор приёмов, и вас ничто не обязывает их использовать, но знание этих базовых приёмов поможет новичкам в развитии и выработке своего собственного стиля передвижения.

 

Статьи, собранные в этом разделе, помогут углубить ваши знания РК дисциплины, физического развития, строения тела и травматологии

 

Несколько советов начинающим:

 

- Тренируйтесь регулярно.

 

- Хорошая разминка перед тренировкой уменьшит вероятность травмы.

 

- Выбирайте удобную одежду и обувь.

 

- Не уверен - не делай. Ошибка может повлёчь за собой серьёзную травму, с которой вы не сможете тренироваться долгое время, а может и всю жизнь.

 

- Не конфликтуйте с милицией и охранными организациями. Их больше и им проще применить против вас силу.

 

- Уважайте людей и город!

 

- Не забывайте про философию РК.

 

 

 

ПЛИОМЕТРИКА

 

Использование плиометрики для улучшения Ваших знаний и умений в паркур'е

 

Что такое плиометрика?

 

Скорость и сила - это неотъемлемые компоненты абсолютно всех спортивных трюков и движений. Сложите силу и скорость в одно, и вы получите мощь. Многие годы тренеры и атлеты добивались мощи, чтобы улучшить характеристики выполнения упражнений. На протяжении этого века, и, несомненно, ранее, разнообразные прыжки использовались для увеличения качества исполнения трюков. В последние годы этот особый вид тренировки взрывной мощи называют плиометрикой. Какие бы другие значения не имело это слово, здесь оно используется для описания метода тренировок, который развивает взрывную реакцию индивидуума путем сильных мышечных сокращений, в результате быстрых эксцентрических сокращений.

 

Механизм работы мышц.

 

Максимальная сила, которую может развить мышца, достигается во время быстрых

 

эксцентричных сокращений. Но надо понимать, что мышцы редко выполняют один

 

тип сокращений во время спортивных движений. Когда происходит быстрое концентрическое сокращение (мышца укорачивается), следующее сразу за эксцентрическим сокращением (мышца удлиняется), тогда генерируемая энергия может быть сильно увеличена. Если мышца растягивается, большая часть энергии теряется, превращаясь в тепло, но часть этой энергии может быть сохранена эластичными компонентами мышцы. Эта сохраненная энергия доступна мышце только во время следующего сокращения. Важно понимать, что эта добавка энергии теряется, если сразу за эксцентрическим сокращением не следует концентрическое. Чтобы реализовать эту большую силу, мышца должна сокращаться за наименьшее возможное время. Весь процесс называется циклом удлинение-сокращение и является фундаментальным механизмом плиометрических тренировок.

 

Выбирайте метод, подходящий вашему спорту.

Золотым правилом любой тренировочной программы есть специфика. Это значит, что движение, выполняемое на тренировке, должно как можно более соответствовать движениям, выполняемым на соревнованиях. Если вы игрок в регби или волейбол, то дроп-джампинг или бокс-джампинг могут быть правильными упражнениями. Если же вы метатель копья, то более подходящими будут упражнения для верхней части туловища.

Плиометрические упражнения.

Далее следуют примеры упражнений для верхней и нижней частей туловища.

Нижняя часть.

Дроп-джампинг (Drop Jumping): - это упражнение подразумевает падение (именно падение, а не прыжок) с какой-либо платформы или возвышения на землю и немедленный прыжок вверх (на следующую платформу). Падение вниз удлинняет мышци ног, а энергичный прыжок вверх приводит к последующему сокращению. Упражнение будет тем эффективнее, чем меньше будет время соприкосновения ног с землей. Высота с которой следует прыгать должна составлять 30- 80 см. Дроп-джампинг является высоко интенсивной формой плиометрических тренировок и будет нормально воспринята атлетом после привыкания к менее интенсивным упражнениям, как, например, прыжок двумя ногами на точку.

 

Баундинг (Bounding): Если движение вперед - суть вашей игры, попробуйте баундинг. Это форма плиометрической тренировки, когда во время бега делаются большие, чем обычно шаги, в результате чего, проводится больше времени в воздухе. Прыжок двумя ногами поглощает энергию прыжка, но для увеличения интенсивности, может быть использован прыжок одной ногой. Баундинг вверх по лестнице - это хороший путь для работы одновременно над вертикальными и горизонтальными аспектами бега. Множественные прыжки через серию препятствий - это важное упражнение для атлетов, тренирующих спринтерские или прыжковые качества.

 

Примеры плиометрических упражнений для нижней части туловища с разным уровнем интенсивности:

 

Прыжки с места на точку (низкая интенсивность)

 

Прыжки с места (в высоту, длину) средне низкая интенсивность

 

Разнообразные прыжки с места(по ступенькам, через препятствия) средняя интенсивность.

 

Разнообразные прыжки во время бега (высокая интенсивность)

 

Затяжные прыжки (прыжки с, и на платформу 40-100 см (как дроп-джампинг только с большей высоты), баундинг по склону) очень высокая интенсивность

Прыжки с высоты более 1 м (очень высокая интенсивность)

Верхняя часть туловища

Отжимания с хлопком: такие отжимания - это прекрасное упражнение для тренировки рук и груди. Удлинение мышц происходит при касании руками пола и опускании вниз, за чем следует взрывное движение вверх. Опять же, для достижения наибольшего эффекта, время касания рук пола должно быть наименьшим.

Упражнения с мячом: заключается в том, что один человек лежит на земле лицом вверх, а его партнер роняет небольшой мячик в направлении грудной клетки первого, который его ловит и сразу бросает обратно партнеру. Это высоко интенсивное упражнение должно выполняться только после должной подготовки базовыми упражнениями.

Планируем плиометрическую тренировку.

Вот примерный план плиометрической тренировки:

начинаете с упражнений на быструю, взрывную и эластичную силу (дроп-джампинг с небольшой высоты, прыжки через невысокие препятствия)

в середине тренировки выполняете упражнения на концентрическую силу (прыжки в длину, прыжки через высокие препятствия)

заканчиваете упражнениями на эксцентрическую силу (дроп-джампинг с большей высоты)

Как альтернатива:

начинаем с прыжков через невысокие препятствия

далее баундиг

затем ступеньки

и заканчиваем упражнением с мячиком

Разминка

Тщательная разминка важна перед плиометрической тренировкой. Особое внимание должно уделятся растяжке (статической и динамической), разминочному бегу и частям тела которые будут особо задействованы в последующей тренировке. После тренировки нужно остыть, расслабиться (не в смысле - оттянутся с пивом в пабе, а отдохнуть!).

Как много?

Не следует переусердствовать с тренировками, так, как мы тренируем силу и скорость, а не выносливость, надо разбить всю работу на части с достаточным восстановлением между ними.

Где и в чем?

Для баундинга лучше использовать траву или эластичные, упругие поверхности. Избегайте цементных покрытий из-за отсутствия поглощения удара. Выбирайте амортизирующую, устойчивую обувь, которая поглощает часть неизбежных ударов. Перед началом плиометрических тренировок следует пройти ортопедическую проверку. Особое внимание следует уделить структурным проблемам с осанкой которые предрасполагают к травмам.

Предусловия для плиометрики.

Во время плиометрических упражнений, опорно-двигательная система человека получает нагрузки, которые превышают норму. Поэтому, для атлета важно иметь достаточную выносливость и общую физическую подготовку. Большинство экспертов утверждают, что требуется хорошая база в тяжелой атлетике для перехода к плиометрике. Чтобы переходить к большим затяжным прыжкам, атлет должен приседать с весом равным двум его весам.

Менее интенсивные плиометрические упражнения могут выполняться в системе с тяжелой атлетикой для дальнейшего развития и прогресса. Сначала в основную программу должны вводиться самые простые плиометрические упражнения. Более сложные и интенсивные упражнения должны выполняться только подготовленными атлетами.

ТРЮКИ

Введение

В искусстве/спорте parkour существует большое количество разнообразных трюков (tricks). Эту подборку составил Kerbie, а спионерил и перевёл Zoomer

Трюки для начинающих:

Кувырок (the PK roll) - приземлившись после прыжка, вы подаетесь вперёд и совершаете кувырок, предварительно подогнув голову, для того, чтобы погасить инерцию падения и смягчить удар. То же самое, что вы проходили на ДПЮ (Допризывная подготовка юношей).

 

 

Так любі друзі, наступне тренування відбудеться у четвер. Місце зустрічи - кінцева зупинка 330, або 5 маршрутів, час- 09.00. Йдем на промзону. Хто не знає як туди добратись напишіть!! Тоді ми десь вас підхопимо. :biggrin:

[Patriot 0]

Прежде чем читать далее уясните что:

- в паркуре нет места понтам, показухе.

- в паркуре нет места зависти к уровню других трэйсеров. У вас свой неповторимый путь, и возможно некоторые вещи вам никогда не покоряться. Не надо себя насиловать. Развивайтесь в своём русле.

- вам прийдётся забыть о любых наркотиках и веществах, изменяющих сознание, в том числе о алкоголе и табаке (даже о бутылке пива раз в неделю), т.к. любое вмешательство в работу мозга нарушает гармональный баланс, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и нормальное построение новых нервных связей, которые по сути и являются физическим отражением новых навыков.

 

Мишок, спасибо за интересную статейку... Вообщем, если бы кто-то кроме меня придерживался бы еще этих правил, то было бы лучше, хотя я и сам не могу их полностью выполнить...

 

<LYCANS>FARAON, эта информация, по-моему, есть у каждого... Ладно, я её еще не вылаживал...

 

Ко всем: просьба давайте не будем флудить, потому что перечитав несколько последних страниц, очень много флуда, и моего тоже?

 

К Монарху: Как там дела с закрытым форумом и делом про выбор модератора?

 

К модератору данного раздела: прошу прощения за флуд... Почистите тему!

[<LYCANS>FARAON 0]

Так як я вже казав завтра йдемо на промзону. Прохання візьміть воду!!! Бо там немає магазинів!!! Також там є місця де є галька, і взагалі там прохолодно тим паче якщо буде така погода як зараз, тож візьміть якійсь старий реглан чи щось таке.

[Irinka 0]

А можете сетянам хоть чуть показать..чё вы там делаете?Интересно наверное))а на тренировки некоторые против,чтобы сетяни приходили.. :beee0000:

[Ka2n 0]

ААА...жыр //Lycans висите вы LoL

[Artem 0]

Видео Мишка!!!

 

СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!!

 

Действительно сильно, ну что ж город развивается во всех направлениях, приятно видеть людей которые добиваются успеха :super000: Так что, дальнейших достижений =) Змінено 20 червня, 2007 користувачем brovarian

[MDSS 0]

Видео Мишка!!!

 

СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!!

 

французы отдыхают!=)

[Feniks 0]

Видео Мишка!!!

 

СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!!

 

 

 

Уважаю... Красиво...

Нету никаких возражений, парень красиво тренируеться...

респ.

[Romas 0]

Видео Мишка!!!

 

СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!!

 

Неоткрываетсо.....

[Patriot 0]

Что же, Мишку огромный респект... Видео просто супер... Без всяких понтов и действительно дело, за которое действительно надо уважать!.. Молодец!

[<LYCANS>FARAON 0]

Я відео не бачив, я з ним тренувався, знаю що він може... :biggrin: :super000: Деякі приколи які він робить скажу чесно я стремаюсь. :blush200:

 

На тренування!!!! Я буду точно!!!

[MONARH 2]

Мишок бобмба видео жир респект тебе

[<LYCANS>FARAON 0]

Нас з кожним тренуванням стає більше :biggrin: Це добре!!! Добре сьогодні полазили.

Наступне тренування відбудеться у неділю. Час - 09.00. Місце - Домашня випічка.

[<LYCANS>FARAON 0]

На Зелейний театр їдемо 5.07.2007, це буде четвер!!! Бо 28 наступний четвер - День Конституції України :drinks00: :russian0: