Для начинающих качков

[H I T M A N 1]

Отжимания

Лето. Все едут отдыхать. В том числе и атлеты, которые услали от мрачной зимы и хотят выбраться на солнышко. Кому-то приходится ехать на дачу, кто-то едет отдохнуть заграницу. И почти у всех возникает проблема, где же продолжать тренировки чтобы результаты над которыми ты пыхтел всю зиму не исчезли за лето.

Мы подумали над этой ситуацией и придумали выход из неё. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику:

Первая неделя.

День Время Кол-во повторений

1 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 10 раз

4 х 10 раз

5 х 10 раз

2 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз

5 х 10 раз

6 х10 раз

3 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз

5 х 10 раз

6 х 10 раз

4 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 5 х 10 раз

6 х 10 раз

7 х 10 раз

5 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз

5 х 10 раз

6 х 10 раз

6 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 10 раз

4 х 10 раз

5 х 10 раз

7 отдых

 

Вторая неделя.

День Время Кол-во повторений

1 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 20 раз

3 х 20 раз

4 х 20 раз

2 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 20 раз

4 х 20 раз

5 х 20 раз

3 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 20 раз

5 х 20 раз

6 х 20 раз

4 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 20 раз

5 х 20 раз

6 х 20 раз

5 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 20 раз

4 х 20 раз

5 х 20 раз

6 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 20 раз

3 х 20 раз

4 х 20 раз

7 отдых

 

Третья неделя.

День Время Кол-во повторений

1 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 25 раз

3 х 25 раз

4 х 30 раз

2 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 25 раз

3 х 25 раз

4 х 30 раз

3 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 26 раз

3 х 26 раз

4 х 31 раз

4 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 27 раз

3 х 27 раз

4 х 32 раз

5 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 28 раз

3 х 28 раз

4 х 33 раз

6 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 29 раз

3 х 29 раз

4 х 34 раз

7 отдых

 

Четвертая неделя.

День Время Кол-во повторений

1 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 35 раз

36 раз

37 раз

2 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 30 раз

3 х 30 раз

38 раз

3 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 30 раз

3 х 30 раз

4 х 30 раз

4 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 30 раз

4 х 30 раз

5 х 30 раз

5 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 35 раз

36 раз

37 раз

6 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 38 раз

39 раз

40 раз

7 отдых

 

 

 

 

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

1 день 2 день 3 день

1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз

2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза

3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза

4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза

5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

 

4 день 5 день 6 день

1 подход 5 раз 1 подход 5 раз

отдых

2 подход 4 раза 2 подход 5 раз

3 подход 4 раза 3 подход 4 раза

4 подход 3 раза 4 подход 3 раза

5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

 

7 день 8 день 9 день

1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз

2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза

3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза

4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза

5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

 

10 день 11 день 12 день

1 подход 6 раз 1 подход 6 раз

отдых

2 подход 5 раза 2 подход 6 раза

3 подход 5 раза 3 подход 5 раза

4 подход 4 раза 4 подход 4 раза

5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

 

13 день 14 день 15 день

1 подход 7 раз 1 подход 7 раз

и так далее…

2 подход 6 раза 2 подход 6 раза

3 подход 5 раза 3 подход 5 раза

4 подход 4 раза 4 подход 4 раза

5 подход 3 раз 5 подход 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д.

 

 

Потом еще добавлю способов качания.

[Vadya 0]

http://www.kach.com.ua/

Тут здається все,що потрібно розписано.....

[Night-Life 2]

Интересно, а оно действует?

[aleksbond 0]

для начала неполохо , очень неплохо

а если дома или к друзей найти еще пару гантелек, то можно и на хате боль-мень потренироваться

Но для наращивания мышц места лучше ТРЕНАЖЕРКИ нету, там все условия для этого + атмосыера соответствующая :neo00000:

[MONARH 2]

не это не для меня я просто не выдержу такого

[BacbKA 0]

Хавайте креатин....... :bye:

[Necromancer 0]

floreNz а ты качок? :laugh:

[demit 0]

floreNz а ты качок? :laugh:

 

да он пример для подражания,настоящий качок!!! :bye: :laugh:

[eXeleNt 0]

Отжимания

Лето. Все едут отдыхать. В том числе и атлеты, которые услали от мрачной зимы и хотят выбраться на солнышко. Кому-то приходится ехать на дачу, кто-то едет отдохнуть заграницу. И почти у всех возникает проблема, где же продолжать тренировки чтобы результаты над которыми ты пыхтел всю зиму не исчезли за лето.

Мы подумали над этой ситуацией и придумали выход из неё. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику:

Первая неделя.

День Время Кол-во повторений

1 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 10 раз

4 х 10 раз

5 х 10 раз

2 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз

5 х 10 раз

6 х10 раз

3 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз

5 х 10 раз

6 х 10 раз

4 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 5 х 10 раз

6 х 10 раз

7 х 10 раз

5 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 10 раз

5 х 10 раз

6 х 10 раз

6 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 10 раз

4 х 10 раз

5 х 10 раз

7 отдых

 

Вторая неделя.

День Время Кол-во повторений

1 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 20 раз

3 х 20 раз

4 х 20 раз

2 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 20 раз

4 х 20 раз

5 х 20 раз

3 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 20 раз

5 х 20 раз

6 х 20 раз

4 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 4 х 20 раз

5 х 20 раз

6 х 20 раз

5 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 20 раз

4 х 20 раз

5 х 20 раз

6 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 20 раз

3 х 20 раз

4 х 20 раз

7 отдых

 

Третья неделя.

День Время Кол-во повторений

1 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 25 раз

3 х 25 раз

4 х 30 раз

2 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 25 раз

3 х 25 раз

4 х 30 раз

3 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 26 раз

3 х 26 раз

4 х 31 раз

4 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 27 раз

3 х 27 раз

4 х 32 раз

5 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 28 раз

3 х 28 раз

4 х 33 раз

6 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 29 раз

3 х 29 раз

4 х 34 раз

7 отдых

 

Четвертая неделя.

День Время Кол-во повторений

1 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 35 раз

36 раз

37 раз

2 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 30 раз

3 х 30 раз

38 раз

3 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 2 х 30 раз

3 х 30 раз

4 х 30 раз

4 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 3 х 30 раз

4 х 30 раз

5 х 30 раз

5 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 35 раз

36 раз

37 раз

6 Утро с 7 до 7.30

День с 13 до 13.30

Вечер с 19 до 19.30 38 раз

39 раз

40 раз

7 отдых

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

1 день 2 день 3 день

1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз

2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза

3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза

4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза

5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

 

4 день 5 день 6 день

1 подход 5 раз 1 подход 5 раз

отдых

2 подход 4 раза 2 подход 5 раз

3 подход 4 раза 3 подход 4 раза

4 подход 3 раза 4 подход 3 раза

5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

 

7 день 8 день 9 день

1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз

2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза

3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза

4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза

5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

 

10 день 11 день 12 день

1 подход 6 раз 1 подход 6 раз

отдых

2 подход 5 раза 2 подход 6 раза

3 подход 5 раза 3 подход 5 раза

4 подход 4 раза 4 подход 4 раза

5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

 

13 день 14 день 15 день

1 подход 7 раз 1 подход 7 раз

и так далее…

2 подход 6 раза 2 подход 6 раза

3 подход 5 раза 3 подход 5 раза

4 подход 4 раза 4 подход 4 раза

5 подход 3 раз 5 подход 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д.

Потом еще добавлю способов качания.

 

ага, а на другом сайте написано что всё нужно делать подругому... да и вообще сколько людей столько и мнений

[3ipka 0]

после скольких подходов на следующий день новичок и не встанет :laugh:

[Angel of Death 0]

Кажному человеку по разному

[Bosak 0]

норм методика

[Sprit:) 0]

одааа Флоренс так накачалса своей методикой шо все футболки розорвались от мишцов.

Флоренс ты не себя качай а ботов в КС