Сообщений в теме: 31

[Ramir0]

Хочу быстро накачать группы мышц спины и груди. Делимся упражнениями ....

[NASA]

Хочу быстро накачать группы мышц спины и груди.
Делимся упражнениями ....

На турнике ты быстро не накачаешь ИМХО...

[Ramir0]

А сам что посоветуешь? Просто турник доступен дома,а зима наступает.. В общем говори что ты думаешь по этому поводу.

[SKAMis:)]

Хочу быстро накачать группы мышц спины и груди.
Делимся упражнениями ....

у тебя ж есть турник айрон жим, залази на него и качайся

[Ramir0]

Максим внимательно прочитай, мне нужно накачать мышцы груди и спины, вот я интересуюсь какие упражнения лучше делать что бы накачать эти группы мышц.

[MazА]

В садик иди... на Лагуновой 2.. там есть тренажерный зал.. вроде дешевая.

[Ramir0]

А примерные цены? И что нужно что бы туда ходить?

[MazА]

мда.. цена от 40 грн шмот - спортивный наряд и майка)

[Ramir0]

40 это за сколько?

[XAK3P]

чел грудак на брусьях качается)...мож и на турнике но такое не слишал... спину тоже можна на турнике... зависит просто от способа и ширины брусьев... можна подкачать спину,крилья,плечи если делать за голову... и еще прес если так делать с согнутыми ногами) и качайся через 1 день ато все просто зря будеш делать... и хавай побольше углеводов + воды... просто дофига воды...

Сообщение отредактировал XAK3P: 13 Октябрь 2010 - 19:38

[MazА]

оторви задницу и сходи узнай..

[SKAMis:)]

Пошукай на форумі, куча тем про качалки...

[Ramir0]

А можно узнать почему? " и качайся через 1 день ато все просто зря будеш делать... "

Сообщение отредактировал TBDev ramiro edition: 13 Октябрь 2010 - 19:55

[SKAMis:)]

А можно узнать почему? " и качайся через 1 день ато все просто зря будеш делать... "

Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще МирСоветов хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.
Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.
Допустим, в понедельник вы тренировали все группы мышц тела. Стоит ли повторять такую тренировку во вторник или лучше подождать до среды? На самом деле, чтобы полностью восстановиться после упражнений, телу необходимо минимум 48 часов, а иногда и больше. Проще всего запомнить одно правило: если мышцы у вас хоть чуть-чуть побаливают, вы еще не готовы к следующей тренировке...

[Brodilo]

http://body-max.com.ua/ Все что нужно для поддержания формы, тут нашел программы тренировок, все с картинками интересно и ясно ))) Рекомендую...

Сообщение отредактировал Brodilo: 24 Январь 2012 - 14:19

[just illusion]

На турнике ты быстро не накачаешь ИМХО...

якщо займатись кожен день,приділяти увагу,то можна й норм накачати...

[Gorblyk]

больше в форуме висеть и в линейке с кс, тогда все мышцы будут...!!!

[FeniX]

Есть хорошая книга в которой описано в картинках какая группа мышц работает при том или ином упражнении, если в нете не найдешь дашь почту я скину, можно найти все что интересует [attachment=163123:p0001.jpg]

[inaco]

ОФФТОП :: Помечено автором как несоответствующее данной теме

- привет, что качаешь? - пресс! - ооо, дай ссылку и я скачаю!

[похардкору]

На турнике ты быстро не накачаешь ИМХО...

Навпаки, підтягування - базова і найркаща вправа для нарожування маси і рельєфу м*язів спини. Для м*язів грудей база - віджимання на брусах. Було б лише бажання. Якщо не відчуваєш ефекту - підвісь 10-15 кг. на пояс і вперед.